今天我们继续分享一篇关于新手健身问题的文章：

很多瘦人都认为我太瘦了，需要增重来锻炼肌肉。 经常有人问我：我太瘦了，需要先增重才能增肌吗？ 帅Bpg娱乐电子游戏，你是怎么长胖的？ 此时我的心是这样的……

增加体重或增加肌肉

事实上，很多人去健身都存在着一个误区，导致很难达到自己想要的效果。 这是其中之一！ 瘦人需要增重，但不是增重、增肥，而是增加肌肉，体重自然就会增加！ 所以不要每天吃得过多而发胖。 你认为麦当劳或肯德基会给你一张会员卡吗？ 也许你可以看到很多胖子或者大个子的体力都非常强。 因为他们自己的基础和力量，都会有身体的足够支撑。

增加体重有助于增强肌肉吗？ 为什么会这样呢？

首先，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉。 脂肪未来无法转化为肌肉。 主要原因是“发胖”期间没有饮食控制。

不要误会，只有需要减脂的人才需要控制饮食。 暴饮暴食是体重增加者的专利。 是的，增重期间，为了配合高强度的健身训练，每天必须比平时消耗更多的热量，大约多消耗500卡路里，才能满足肌肉高增长的需要，达到增重的效果。 主要需要的是高蛋白质、碳水化合物和适量的脂肪，但很多人只是吃得过多麻将胡了3，而没有清楚地计算热量和主要营养素。 结果，与此同时，肌肉和脂肪的体积明显增加，导致整体身体变得更大、更强壮、更粗，但线条也完全消失了。

如何增加体重

增重就是增重！ 体重包括许多组成部分：肌肉、脂肪、骨骼、水、其他器官和组织等等！

也许你经常听说增肥，但你并不知道到底如何增肥。 “增重”是健身训练的策略，其实就是“增肌”。 因为当肌肉增加时，肌肉尺寸肯定会导致体重增加（当然需要正确的营养、饮食和训练），所以“体重增加”成了健身人士常用的词。 然而麻将胡了3，却常常被健身初学者误认为“增重”。 （具体训练方法及饮食请参考公众健身及饮食部分）

我可以先“增重”，增肌，再减脂，最后修剪线条吗？

你会看到很多健身大师、健美选手或者教练都会进行一个先“增重”然后“减肥”的训练计划，其中包括很多理论和训练方法，通常会持续几个月，这是一个循环。 大多数都可以让“减肥”后身体的肌肉线条更加明显。 因为即使是正确的增肌增重方式，也会在一定程度上增加脂肪和水分。 这是身体的自然反应（除非你主要是增加脂肪），所以大多数锻炼的人都会成功“增肌”。 “之后再进行刷脂，去除多余的脂肪和水分，让肌肉线条更加突出。我的建议是先练肌肉，再修剪线条。对于瘦人来说，这个过程会更长，因为你没有足够的肌肉。”只能说你之前的努力都白费了。好吧，我好像跑题了，呵呵。

当然，增肌是一门科学，涉及大量的训练和饮食方法，不能与增重相提并论。 增肌时，应多注意饮食，避免摄入过多脂肪。